O que é Insônia?
A insônia é um distúrbio do sono que dificulta adormecer, permanecer dormindo ou ter um sono reparador. Ela pode ser transitória, quando ligada a situações de estresse, ou crônica, quando persiste por semanas ou meses, prejudicando o bem-estar e a saúde mental.
Pessoas com insônia frequentemente apresentam fadiga diurna, irritabilidade, dificuldade de concentração e ansiedade. Entre adultos e idosos, a prevalência é maior, sendo um problema recorrente em pacientes que também apresentam depressão ou transtornos de ansiedade.
Principais sintomas da Insônia
Os sintomas mais comuns da insônia incluem:
- Dificuldade para adormecer ou acordar várias vezes durante a noite;
- Sono não reparador, mesmo após várias horas de descanso;
- Cansaço e fadiga ao longo do dia;
- Irritabilidade, ansiedade ou depressão;
- Dificuldade de concentração e memória prejudicada;
- Dores musculares ou sensação de corpo pesado.
Esses sintomas podem afetar o desempenho no trabalho, a vida social e a qualidade de vida, tornando essencial identificar e tratar a insônia rapidamente.
Como tratar a Insônia
O tratamento da insônia deve ser individualizado e pode incluir:
- Higiene do sono, com horários regulares, ambiente escuro e silencioso;
- Terapia cognitivo-comportamental, para controlar pensamentos e comportamentos que atrapalham o sono;
- Exercícios físicos leves, como caminhadas ou alongamentos;
- Medicação, quando indicada pelo médico, de forma segura e temporária;
- Técnicas de relaxamento, como meditação, respiração e yoga;
- Evitar cafeína, álcool e telas próximas à hora de dormir.
O acompanhamento médico é essencial para identificar causas subjacentes, como ansiedade, depressão ou distúrbios respiratórios, e definir o melhor plano de tratamento.
